Окрім тайм-менеджменту для працюючої з дому людини проблемним моментом стає ще й питання здорового способу життя. Хвора або млява людина не здатна на продуктивну роботу. Сидячий спосіб життя провокує виникнення проблем зі спиною, зайвою вагою, варикозним розширенням вен, поганим травленням. Ви не можете змінити той факт, що маєте інтелектуальну, а не фізичну роботу і працюєте за комп’ютером. Але ви можете мінімізувати негативні наслідки. Приводимо декілька порад щодо цього.
- Для роботи потрібно крісло або диван з ортопедичною спинкою, яка постійно підтримує тіло. Не маючи опори, спина сильно втомлюється, а увага через незручну позу втрачається. Не можна сидіти без опори для спини більше 20 хвилин.
- Щоб не втомлювалися ноги, можна чергувати роботу сидячи на кріслі з опущеними ногами і роботу сидячи на дивані з горизонтально розташованими ногами (для другої пози можна використовувати спеціальну підставку для ноутбука). А при сидінні за столом можна підкласти під ноги спеціальну підставку. Ці методи допоможуть від набряклості ніг. Якщо все зовсім погано, користуйтеся спеціальними гелями для ніг.
- Робота лежачи розхолоджує і заважає швидко та повноцінно думати. Працюємо тільки сидячи чи навіть стоячи. І взагалі бажано працювати не на ліжку, тому що це місце асоціюється із відпочинком. В результаті на роботі зосередитись складніше, а потім складніше заснути.
- Не можна сидіти цілий день не встаючи чи встаючи тільки на обід чи в туалет: щогодини вставайте з-за робочого столу і робіть п’ятихвилинну розминку спини, ніг і рук, а також очей.
- Безлад на столі = безлад у голові. Все потрібне має бути під рукою, але ніщо не повинне заважати. Аналогічно з робочим столом комп’ютера. Зберігайте всі файли, до яких звертаєтеся не так часто, не на робочому столі.
- Не відсувайте на потім свої фізіологічні потреби. Їсти потрібно небагато, але достатньо часто и не допускати сильного відчуття голоду. Занадто ґрунтовний прийом їжі призводить до ожиріння і до того, що після їжі приблизно на 1-2 години знижуються розумові здібності.
- Перед сном не можна пити як каву, так і чай (чорний чи зелений): він містить ще більше кофеїну — в результаті ви не можете заснути. Замість цих напоїв краще пити ройбуш чи заспокійливі трави.
- Будь-яке підсвічування в кімнаті заважає виробленню гормону сну мелатоніну, від якого безпосередньо залежить вироблення гормону щастя серотоніну. Тому геть усі підсвічування мінімум за годину до сну вимикайте. Світло на ніч залишати не можна. Тоді ви заснете нормально і прокинетесь вчасно.
- Перед сном провітрюйте кімнату, щоб наповнити її киснем і знизити температуру до 18-24 градусів.
- Зробіть так, щоб ви не починали працювати одразу після того, як прокинулися, а тільки потім йшли чистити зуби чи снідати. Навпаки — зробіть спочатку це, а ще можете зробити зарядку чи навіть погуляти. Тільки коли ви вже маєте тонус і нормально прокинулися, можна приступати до роботи. Якщо ви сіли працювати, але тонусу нема і треба більше сконцентруватися, перед початком роботи розімніть собі вушні раковини і понатискайте на різні точки — ця вправа творить дива.
Сподіваємося, наші поради допоможуть вам мати більше здоров’я та краще працювати!
