Знижена працездатність, дратівливість, апатія та порушення сну — це не тільки ознаки стресу, а й сигнали. Саме таким чином наша нервова система сигналізує нам про те, що самотужки не стягує і їй потрібна допомога та підтримка. Коли ви ці сигнали навчилися розпізнавати та правильно розуміти, виникає логічне питання: а що робити далі?
Секрет нормального самопочуття — у балансі вітамінів та мінералів у нашому організмі. Зазвичай необхідні вітаміни та мінерали людина отримує разом із їжею. Але коли організм недоотримує необхідне і починає посилати нам сигнали, альтернативою стають вітаміни, мінерали та спеціальні добавки. Тож далі йтиметься про вітаміни для заспокоєння нервів, добавки для зміцнення нервової системи та мінерали для нервів.
Вітаміни, які зміцнять вашу нервову систему
- Вітамін А. Зміцнить ваші нервові клітини та уповільнить процес їх старіння. Джерела: морква, яловичина, персики, яєчні жовтки, курага.
- Вітамін С. Зміцнить ваш організм та нервову систему. Джерела: ківі, апельсин, лимон, грейпфрут, кавун, помідор.
- Вітамін Е. Прибере втому та роздратування. Джерела: горіхи, олія, яйця.
- Вітамін D. Забезпечить гарний настрій, адже цей вітамін відповідальний за вироблення так званих гормонів гарного настрою — серотоніну та дофаміну. Джерела: риб’ячий жир, яйця, молочні продукти. Але для людини основним джерелом вітаміну D є шкіра, яка виробляє його на сонці. Тому у тих, хто живе в Україні, майже завжди дефіцит, якщо не пити добавки з вітаміном D.
- Вітамін В1. Покращить якість навчання, підвищить апетит та сприятиме у боротьбі зі стресом, розсіяністю та нервозністю. Джерела: злаки, морська капуста, молоко.
- Вітамін B6. Підвищить стійкість до стресів. Зміцнить центральну нервову систему та сприятиме її правильній роботі. Джерела: картопля, банани, молоко, білий хліб, печінка, чорнослив, яловичина, апельсиновий сік.
- Вітамін B12. Забезпечить правильне проведення нервових імпульсів, адже бере участь в утворенні нервових волокон, які захищають нерви. Джерела: морепродукти, яловичина, курятина, печінка, молоко, йогурт, яйця, горіхи.
Вітамін D3 (холекальциферол)
Лікарі рекомендують пити вітамін D саме у формі холекальциферолу, тому що він точно засвоюється. Купити якісний холекальциферол можна в американскому інтернет-магазині iHerb за нашим партнерським посиланням зі знижкою.
Комплекс вітамінів групи В
На американському сайті iHerb представлено багато комплексів вітамінів групи В, тому ви не помилитесь, вибирая між різними представниками цієї групи.
Мінерали, які зміцнять вашу нервову систему
- Калій. Підтримує нормальне функціонування нервової системи та насичує мозок киснем.
- Кальцій. Має значення в модуляції активності рецепторів до нейромедіаторів та нейропептидів. При його нестачі людина стає дуже дратівливою. Особливо його не вистачає кавоманам.
- Магній. Знімає напругу і стрес та покращує концентрацію.
- Мідь. Сприяє передачі нервових сигналів, зміцнює імунну систему та забезпечує нормальне функціонування нервової системи.
- Цинк. Підтримує пам’ять та захищає нервову систему.
- Селен. Нормалізує роботу нервової системи та попереджає розвиток атеросклерозу.
- Марганець. Зміцнює нервову систему та приймає участь у продукуванні та обміні нейромедіаторів.
- Фосфор. Покращує пам’ять та настрій.
- Залізо. Переносить кисень, що доставляється в мозок через кровотік.
Комплекс кальцій + магній + цинк
Рекомендуємо вибрати комплекс кальцій + магній, тому що засвоєння кальцію залежить від магнію в організмі. А цинка в продуктах нам часто не вистачає.
Натуральні препарати, які зміцнять вашу нервову систему
Омега-3
Ця жирна кислота зміцнить нервову систему, забезпечить правильне функціонування нейронів, поліпшить передачу нервових імпульсів. Також вона бореться із запаленнями в організмі. Але в аптеках продається дуже багато підробок і добавок поганої якості, тому ми рекомендуємо купувати омегу-3 на сайті американського інтернет-магазину iHerb, де вся продукція проходить контроль. За нашим партнерським посиланням ви ще й отримаєте 5% знижки.
Добавки з омега-3
Ромашка
Діє як заспокійливий засіб та допомагає у боротьбі із розладами сну. Має седативний ефект.
М’ята
Діє як знеболювальний та спазмолітичний засіб та допомагає при головному болю, нервових розладах та запальних процесах.
Меліса
Зміцнює нервову систему та покращує апетит. Допомагає при нервових розладах, шлунково-кишкових та серцево-судинних недугах.
Олія лаванди та чебрецю
Покращує загальний стан організму та позбавляє нервових розладів.
Валер’яна
Заспокоює, зменшує емоційну напругу та почуття тривоги. Допомагає у боротьбі із розладами сну.
Зелений чай
Покращує настрій та знижує стрес. Допомагає підвищити пильність, увагу, концентрацію та розумові здібності. Має тонізуючи властивості.
Екстракт чорниці
Запобігає пошкодженню центральної нервової системи. Підтримує здатність до навчання та пам’ять. Живить сітківку ока.
Добавки із чорницею
Ашваганда
Лікарська аюрведична рослина, яка полегшує симптоми стресу та тривожності. Також ашваганда сприяє покращенню реакції організму на запалення та має антиоксидантні властивості.
Добавки ашваганди
Родіола рожева
Лікарська рослина, яка зменшує симптоми тривоги, сприяє покращенню концентрації та зменшує психічну втому. Антиоксидантні властивості родіоли можуть запобігти пошкодженню важливих нервових тканин.
Добавки родіоли рожевої
Гліцин
Це амінокислота, яка підвищує опірність до стресу та нормалізує нічний відпочинок. Заспокійливо діє на нервову систему і сприяє гарній роботі мозку.
Мелатонін
Це гормон, який прискорює процес засинання та покращує якість сну. Купити мелатонін можна на сайті iHerb за цим посиланням зі знижкою.
L-теанін
Амінокислота, яка зменшує вплив стресу на наше мислення та полегшує симптоми тривоги. Також L-теанін допомагає підтримувати здоровий рівень концентрації уваги та здоровий цикл сну.
Добавки з L-теаніном
Гамма-аміномасляна кислота
Це амінокислота, яка діє як заспокійливий засіб та допомагає зменшити симптоми тривожності.
