Фолієва кислота, або вітамін В9, — водорозчинна речовина, необхідна для повноцінного росту, розвитку та функціонування організму. Фолієва кислота підтримує цілісність клітин, особливо їх мембран, бере участь у процесах клітинного поділу та детоксикації, у синтезі білих та червоних кров’яних клітин, відповідає за гормональний баланс та вилучення енергії з вуглеводів.
У яких продуктах міститься вітамін в9?
Для нормальної життєдіяльності дорослим при помірному фізичному навантаженні необхідно отримувати в середньому 400 мкг фолієвої кислоти на день. Швидкість засвоєння залежить від індивідуальних генетичних особливостей людини.
Щоб отримати речовину з їжею, рекомендується їсти такі продукти:
- боби та злаки;
- зелень та спаржу;
- артишоки;
- яйця;
- капусту та буряк;
- цитруси та банани;
- мед та горіхи (арахіс, мигдаль, фундук);
- папайю та авокадо;
- печінку;
- гриби (особливо багато вітаміну В9 у боровиках та печерицях).
Позитивні ефекти фолієвої кислоти
Вітамін В9 допомагає стимулювати травні процеси, зменшити надмірну кислотність шлункового соку. Він бере участь у метаболізмі, покращує імунітет, знижує ймовірність виникнення хвороби Альцгеймера та діабету другого типу.
Часто при плануванні вагітності приблизно за 12 тижнів до зачаття лікар призначає жінкам і чоловікам курс фолієвої кислоти. Вона позитивно впливає на статеві клітини, процес виношування та формування дитини. При гіповітамінозі В9 підвищується ризик патологій плода, особливо в період закладання нервової трубки. Прийом цього вітаміну під час вагітності допомагає запобігти появі вад серця та гідроцефалії.
Також фолієва кислота сприяє покращенню стану нігтів та волосся. Її можуть призначити у складі комплексної терапії при безплідді, порушеннях потенції, затримці статевого дозрівання, хворобах серця, судин та нервової системи.
Як виявляється дефіцит вітаміну В9?
Дефіцит фолієвої кислоти починає проявлятися приблизно через 7-30 днів із зниження її рівня крові. Симптоматика може бути такою:
- мегалобластна анемія;
- емоційні та психічні порушення;
- проблеми із зачаттям та виношуванням;
- аномальні прояви у плода;
- загальні порушення (підвищена стомлюваність, порушення пам’яті та сну, нервозність).
Також можуть спостерігатися порушення апетиту та дратівливість. Якщо ви помітили у себе якісь небажані симптоми, необхідно відвідати лікаря. Фахівець проведе діагностику та визначить, чи є у вас гіповітаміноз. При нестачі вітаміну В9 призначають прийом фолієвої кислоти у таблетках. Термін лікування та дозування визначаються спеціалістом індивідуально у кожному випадку.
